Terapia fizyczna jest powszechnym sposobem przyspieszenia procesu leczenia kolana biegacza. Jest to nie tylko dobry sposób na zwiększenie szybkości powrotu do zdrowia, ale może także pomóc w zapobieganiu kolanu biegacza w przyszłości. Kobiety są szczególnie podatne na kolano biegacza. Płaskostopie i szerokie biodra sprawiają, że są one bardziej podatne na tę kontuzję. Aby zapobiec kolanu biegacza u kobiet, powinny one nosić sztywne podpórki pod łuki lub odwiedzać fizykoterapeutę.
Terapia czerwonym światłem
Choć przeforsowanie bólu kolana jest kuszące, różni się od przeforsowania zmęczenia mięśni lub wyczerpania psychicznego. Biegacze powinni nauczyć się, jak radzić sobie z bólem kolan i unikać go poprzez aktywny powrót do zdrowia. Terapia światłem czerwonym wspomaga leczenie urazów powstałych podczas biegania oraz przewlekłych bólów stawów. Korzyści płynące z terapii światłem czerwonym są dobrze udokumentowane, a niektóre badania sugerują, że może ona zmniejszyć ból, zwiększyć ruchomość stawów i pomóc w zapobieganiu zapaleniu stawów kolanowych. Dostępnych jest kilka metod wspomagania i rozciągania kolan, w tym stosowanie ćwiczeń i popularnego programu rehabilitacyjnego P.R.I.C.E.
Terapia światłem czerwonym wspomaga krążenie i regenerację komórek, które są niezbędne do regeneracji mięśni i ścięgien. Urządzenia do terapii światłem czerwonym stymulują mitochondria do zakończenia cyklu oddychania, co skutkuje lepszą aktywacją i tworzeniem komórek macierzystych mięśni. Kilka badań wykazało, że terapia światłem czerwonym może nawet pomóc w rozroście mięśni. Stosowanie terapii światłem czerwonym jest bezpiecznym, naturalnym sposobem leczenia kolana biegacza. Terapia kolana biegacza jest zalecana przez kręgarza.
Istnieje wiele korzyści płynących z terapii światłem czerwonym dla biegaczy, w tym poprawa snu i zwiększenie poziomu energii. Im bardziej konsekwentne są sesje terapeutyczne, tym większa jest ich skuteczność. Światło czerwone stymuluje reakcję antyoksydacyjną w komórkach, zmniejszając stres oksydacyjny i szkodliwy wpływ na tkanki organizmu. Czerwone światło poprawia również krążenie, przygotowując organizm do kolejnego biegu. Może nawet wspomóc proces regeneracji po ciężkim biegu.
Kompresja
Większość biegaczy doświadczyła w pewnym momencie treningu kolana biegacza. Choć trudno jest w pełni zapobiec urazom kolana, możliwe jest zmniejszenie bólu i obrzęku poprzez stosowanie kompresji i ortez. Produkty te zapewniają dodatkowe wsparcie i wspomagają krążenie krwi. Niezależnie od tego, czy doznałeś kontuzji podczas długiego biegu, czy też trenujesz do maratonu, powinieneś rozważyć zastosowanie uciskowych rękawów na kolano i ortez, które pomogą Ci wyleczyć kolano.
Chociaż lód jest pierwszą linią leczenia kolana biegacza, nie jest on skuteczny. Nie ma dowodów na to, że lód pomaga złagodzić ból, a wręcz może spowolnić proces powrotu do zdrowia. W rzeczywistości lekarz, który ukuł termin „RICE”, niedawno odwołał swoje stanowisko. Lód może wprawdzie tymczasowo zmniejszyć ból, ale sprawi, że powrót do zdrowia będzie trwał dłużej. Z kolei kompresja pomaga szybciej wyleczyć kolano biegacza.
Kolano biegacza to schorzenie polegające na zapaleniu chrząstki za rzepką. Kolanu biegacza może towarzyszyć ból w okolicy rzepki. Zazwyczaj pojawia się on po intensywnym wysiłku fizycznym i może ulec nasileniu, gdy nie zmienia się aktywności. Kompresja pomaga w leczeniu kolana biegacza poprzez zmniejszenie obrzęku i stanu zapalnego. Przyczynia się również do szybszego gojenia i zmniejsza prawdopodobieństwo nawrotu choroby.
Preparaty NLPZ
Preparaty NLPZ mogą leczyć kolano biegacza. Ich stosowanie wiąże się jednak z pewnym ryzykiem. NLPZ to leki dostępne bez recepty, które mogą być niebezpieczne. Ważne jest, aby znać zagrożenia związane z tymi lekami. W niektórych przypadkach mogą one nawet nie zadziałać. Aby zminimalizować to ryzyko, należy stosować tęczową dietę, aby ograniczyć ich przyjmowanie. Tęczowa dieta zawiera pokarmy bogate w przeciwutleniacze i fitoskładniki.
Pierwszym krokiem w leczeniu kolana biegacza jest określenie problemu leżącego u jego podłoża. Niektóre osoby cierpią na kolano biegacza z powodu nieprawidłowego ułożenia nóg, które może być spowodowane bieganiem. Konieczna może okazać się interwencja chirurgiczna. W takich przypadkach chirurdzy stosują techniki małoinwazyjne, takie jak operacje artroskopowe. Pacjenci powinni unikać wysiłku fizycznego, jeśli ból utrzymuje się przez 24 godziny. Łagodny ból stawów nie powinien nasilać się podczas ćwiczeń ani utrzymywać się przez następny dzień.
Innym rozwiązaniem jest przyjmowanie leków z grupy NLPZ. NLPZ to niesteroidowe leki przeciwzapalne, które zmniejszają stan zapalny i sprzyjają gojeniu. Leki te powinny być jednak stosowane wyłącznie zgodnie z zaleceniami. Ich stosowanie jest bezpieczne, ale powinny być przyjmowane przez ograniczony czas, nie dłużej niż dwa tygodnie, ponieważ długotrwałe stosowanie może spowodować uszkodzenie nerek. Leki z grupy NLPZ mogą pomóc w leczeniu kolana biegacza, ale nie należy ich stosować w nadmiarze.
Nonsterydowe leki przeciwzapalne (NLPZ) są dostępne bez recepty. Popularne leki z grupy NLPZ to aspiryna, ibuprofen i naproksen. Zmniejszają one stan zapalny i ból, ale długotrwałe stosowanie leków z grupy NLPZ może prowadzić do problemów żołądkowych i wrzodów. Niektóre osoby mogą nie tolerować leków z grupy NLPZ, a leki przeciwbólowe mogą zachęcać do nadużywania, co może prowadzić do zaostrzenia dolegliwości.
Odpoczynek
Kolano biegacza to nie tylko irytująca, niewygodna dolegliwość. Może być spowodowana kilkoma problemami. Jeśli uważasz, że cierpisz na kolano biegacza, powinieneś zasięgnąć porady lekarza. Jeśli wiesz, że kolano jest bezpośrednio uszkodzone lub podejrzewasz, że ułożenie nogi jest nieprawidłowe, zwróć się o pomoc lekarską w celu ustalenia dokładnej przyczyny i najlepszej metody leczenia. Celem jest ograniczenie bólu podczas biegania i jak najszybsze wyleczenie kontuzji.
Najlepszym sposobem na wyleczenie kolana biegacza jest zaprzestanie wykonywania ćwiczeń obciążających kolano. Do czasu ustąpienia bólu należy unikać biegania pod górę, biegania na wieży oraz biegów interwałowych. W łagodniejszych przypadkach należy unikać biegania przez kilka dni. Należy także ograniczyć dystans i częstotliwość biegania do czasu ustąpienia bólu. Wykonywanie ćwiczeń wieczorem lub wcześnie rano może pomóc w utrzymaniu kolana w stanie wolnym od bólu i zapobiec dalszym urazom.
Niektóre przyczyny kolana biegacza nie są związane z bieganiem i mogą wystąpić u osób uprawiających wszystkie dyscypliny sportu. W rzeczywistości najczęstsze przyczyny tego urazu to nieprawidłowa technika biegu, nadużywanie lub niewłaściwe używanie sprzętu sportowego. Oprócz powtarzającego się zginania kolana, przyczyną podrażnień może być niewłaściwe ustawienie rzepki. Podrażnienie może również powodować ocieranie się rzepki o kość udową. Jeśli po bieganiu odczuwasz ból w kolanie, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny.
Zwiększaj kilometraż
Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju kolana biegacza, powinieneś powoli zwiększać kilometraż. Stopniowe zwiększanie o 10% tygodniowo powinno być wystarczające. Podczas biegania należy unikać schodów i zbiegania z góry, aby uniknąć nadwyrężenia kolan. Należy także poprawić biomechanikę biegu, stosując rolowanie pianki. W miarę zwiększania dystansu należy unikać biegania pod górę. Należy również zwiększyć ilość czasu poświęcanego na bieganie.
Aby wyleczyć się z kolana biegacza, należy stopniowo zwiększać tygodniowy kilometraż. W ciągu pierwszych kilku tygodni należy unikać intensywnych lub długich biegów. Zamiast tego należy biegać po bardziej miękkich nawierzchniach. Powoli zwiększaj kilometraż i kontynuuj masaże i rozciąganie zgodnie z zaleceniami. Ponadto, można skorzystać z pomocy organizacji American Trail Running Association w celu uzyskania informacji na temat najlepszych sposobów leczenia kolana biegacza.
Gdy poczujesz się komfortowo, powinieneś powoli zwiększać swój kilometraż. Stopniowy wzrost jest niezbędny, aby uniknąć urazów związanych z nadwyrężeniem. Dla początkujących biegaczy bezpiecznym początkiem jest zwiększanie przebiegu o pięć do dziesięciu procent tygodniowo. Nawet doświadczeni biegacze powinni zwiększać kilometraż w małych odstępach czasu, aby nie ryzykować kontuzji związanych z nadwyrężeniem. Kluczem jest znalezienie sposobu, który najlepiej sprawdzi się w konkretnej sytuacji i unikanie zbyt dużego wysiłku na raz.
W niektórych przypadkach najlepszym sposobem na wyleczenie kolana biegacza jest całkowite przerwanie biegania. Początkowy okres odpoczynku pomoże zmniejszyć obciążenie kolana i ograniczyć nasilenie objawów. Ponadto mało intensywny wysiłek fizyczny będzie wspomagał leczenie poprzez zwiększenie krążenia i przygotowanie organizmu do biegania. Jednakże, jeżeli już teraz regularnie biegasz i odczuwasz ból, być może będziesz chciał zmniejszyć swój kilometraż, aby złagodzić ból kolana.
Chirurgia
Na szczęście istnieje kilka skutecznych metod nieoperacyjnego leczenia kolana biegacza. Fizykoterapia i osteopatyczne techniki manipulacyjne mogą pomóc w usunięciu wrażliwych punktów i zwiększyć zakres ruchu. Zabieg ten jest rzadko konieczny w celu złagodzenia bólu kolana biegacza, gdyż często ulgę przynosi podejście zachowawcze. Jeżeli jednak środki nieoperacyjne okażą się nieskuteczne, konieczna może być operacja. Chirurg może być zmuszony do usunięcia uszkodzonej chrząstki lub naprawy rzepki.
Niechirurgiczne podejście do kolana biegacza może obejmować rozciąganie, noszenie odpowiedniego obuwia i oblewanie kolana. Operacja może być konieczna w celu naprawienia uszkodzonej chrząstki i bardziej równomiernego rozłożenia naprężeń w stawie. Opcje leczenia obejmują leczenie niechirurgiczne, fizykoterapię oraz leki przeciwzapalne. Niezależnie od wybranej drogi postępowania, ważne jest, aby przestrzegać regularnego programu ćwiczeń fizycznych w celu zapobiegania schorzeniu i wspomagania procesu gojenia się kolana.
Lekarz medycyny sportowej może zdiagnozować kolano biegacza i zalecić odpowiednią metodę leczenia na podstawie dokładnego badania. Diagnoza obejmuje badanie fizykalne oraz przegląd historii choroby. W celu zbadania struktury i tkanek kolana mogą zostać zlecone diagnostyczne badania obrazowe. Lekarz przeprowadzi szereg badań w celu ustalenia, czy konieczne jest przeprowadzenie u Pani/Pana operacji kolana biegacza. Zabieg ten jest zazwyczaj wykonywany, gdy leczenie zachowawcze nie jest wystarczające.
Dodaj komentarz