Jeśli czujesz, że brakuje Ci energii, możesz się zastanawiać, jak ją zyskać. Oto kilka sposobów na zwiększenie poziomu energii i zachowanie zdrowia. Jeśli szukasz łatwego sposobu na zwiększenie poziomu energii, rozważ te wskazówki. Zwiększenie energii może sprawić, że dzień będzie bardziej produktywny. Należy utrzymywać stały poziom cukru we krwi i starać się włączyć do codziennej rutyny ćwiczenia fizyczne i zdrową żywność. Wzięcie prysznica z zimną wodą może pomóc Ci poczuć się bardziej przytomnym i zwiększyć przepływ krwi. Używanie olejków eterycznych w celu zwiększenia metabolizmu organizmu może również szybko podnieść poziom energii.
4 sposoby na uzyskanie więcej energii
Napoje energetyczne i suplementy są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością, ale wiele osób zastanawia się, jak uzyskać więcej energii w sposób naturalny i szybki. Życie jest zabiegane, a Ty masz wiele do zrobienia. Najlepszym sposobem na zwiększenie energii jest odpowiednia ilość snu. Jeśli jednak nie jest to możliwe, istnieją naturalne źródła energii, które pozwolą Ci zachować czujność i energię. Oto 10 szybkich wskazówek, które w naturalny i szybki sposób zwiększą twoją energię.
Pij więcej wody. Klinika Mayo zaleca picie ośmiu szklanek wody dziennie, ale nie dla każdego jest to realistyczne. Ponadto ludzie w różny sposób przetwarzają płyny. Na przykład osoba, która z trudem znosi zwykłą wodę, może dodać do niej trochę naturalnego słodzika lub różowej himalajskiej soli morskiej. Niezależnie jednak od tego, jaka metoda sprawdzi się w Twoim przypadku, picie wody jest niezbędne, by zachować odpowiednie nawodnienie organizmu i czuć się czujnie przez cały dzień. Nie tylko zwiększy to Twój poziom energii, ale także pomoże Ci radzić sobie ze stresem.
Zmniejsz spożycie kofeiny. Stwierdzono, że kofeina zwiększa koncentrację i czujność. Można jednak znaleźć zdrowe alternatywy dla kawy, które nie zawierają kofeiny. Zielona herbata Matcha, jednogatunkowe kakao i herbata Yerba Mate to naturalne substancje pobudzające, które zwiększają poziom energii, nie powodując uzależnienia. Oczywiście, musisz zrównoważyć te stymulanty dobrze zbilansowaną dietą i wodą. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, powinieneś rozważyć stosowanie zrównoważonej diety i unikać nadmiernego spożycia.
Jedzenie zrównoważonej diety jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie energii. Test DNA może wykazać, które pokarmy najbardziej podnoszą poziom energii. Świetnym wyborem są banany, jarmuż, jabłka, masło orzechowe i migdały. Staraj się także spożywać dużo błonnika i zdrowych tłuszczów. Jedzenie różnych orzechów i nasion pomoże Twojemu organizmowi lepiej funkcjonować i zachować czujność. Pamiętaj też o piciu dużej ilości wody przez cały dzień.
Sprawdź Podobne Artykuły w serwisie: Maleńczuk
Utrzymuj stały poziom cukru we krwi
Utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi ma kluczowe znaczenie dla poziomu energii. Kiedy się głodzisz, może dojść do skoku poziomu cukru we krwi, co może doprowadzić do załamania. Aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień, należy spożywać różnorodne produkty. Obejmują one białko, błonnik, węglowodany i tłuszcze. Unikaj wysokowęglowodanowych przekąsek i posiłków, ponieważ mogą one podnieść poziom cukru we krwi, prowadząc do późniejszej zapaści.
Regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi, zwłaszcza jeśli niedawno rozpocząłeś nowy program ćwiczeń. Regularne badania i wiedza na temat zakresu docelowego mogą ułatwić osiągnięcie tego celu. Dla osób z cukrzycą docelowe wartości cukru we krwi mogą się różnić w zależności od wieku i problemów zdrowotnych. Aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie, porozmawiaj z zespołem opieki zdrowotnej. Możesz także skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać najlepszą poradę dotyczącą indywidualnego poziomu cukru we krwi.
Glukoza jest wytwarzana w wyniku trawienia węglowodanów. Przemieszcza się ona przez przełyk do żołądka, gdzie jest rozkładana przez enzymy i kwasy. Po rozłożeniu glukozy przez te enzymy przechodzi ona do jelit. Insulina pomaga w transporcie glukozy do komórek organizmu. Utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi pomoże Ci poczuć się lepiej i prowadzić dłuższe, bardziej produktywne życie.
Jedzenie odpowiedniej żywności jest kluczowe dla utrzymania stabilnego i zdrowego poziomu cukru we krwi. Pełne ziarna, owoce i warzywa są dobrym źródłem błonnika. Pokarmy te zawierają dużo błonnika, który spowalnia trawienie węglowodanów i cukru, dzięki czemu organizm jest bardziej odporny na skoki poziomu cukru. Dodatkowo, warzywa nieskrobiowe, takie jak szpinak, brokuły i karczochy pomogą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, ponieważ dostarczają niezbędnych składników odżywczych i błonnika.
Ćwiczenia
Wykonywanie ćwiczeń fizycznych może zwiększyć poziom energii, a efekty można odczuć niemal natychmiast. Już 20-minutowy trening może zwiększyć poziom dopaminy i serotoniny, dwóch neuroprzekaźników znanych z tego, że poprawiają nastrój i zwiększają czujność. Ćwiczenia fizyczne zwiększają także poziom endorfin w organizmie, które wywołują uczucie euforii. Hormon ten wiąże się z podwyższonym poziomem energii i czujności, a także ze zwiększonym rozkładem glukozy i przepływem krwi do mózgu przez kilka godzin po treningu.
Aby poprawić poziom energii, zacznij dzień od treningu o małym lub średnim natężeniu. Dzięki temu zwiększysz poziom energii na cały dzień. Jeśli masz napięty grafik, rozważ rozpoczęcie od pięciominutowej sesji ćwiczeń i stopniowe wydłużanie czasu treningu. Ćwiczenia w ciągu dnia dodadzą Ci energii na cały dzień, ale nie należy z nimi przesadzać. W niedawno przeprowadzonym badaniu sprawdzano wpływ nadmiernego wysiłku fizycznego na poziom energii. Naukowcy poddali uczestników rygorystycznemu treningowi fizycznemu przez 10 dni, a następnie przez pięć dni aktywnie odpoczywali. W tym czasie wielu uczestników skarżyło się na zmęczenie i trudności ze snem.
Ćwiczenia poprawiają również zdrowie układu krążenia i wytrzymałość fizyczną. Osoby, które są sprawne i silniejsze, odczuwają mniejsze zmęczenie. Ponadto wykazano, że ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Wreszcie, ćwiczenia zwiększają poziom endorfin w organizmie, które podnoszą poziom energii fizycznej i czujności. Może nawet obniżyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Uważa się również, że poprawia zdrowie psychiczne. Jeśli nie masz czasu lub energii, by regularnie ćwiczyć, warto zapisać się na siłownię.
Jedz zdrowo
Jedzenie zrównoważonej diety to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie poziomu energii przez cały dzień. Staraj się jeść trzy umiarkowanej wielkości posiłki dziennie i dwie przekąski. W swojej diecie uwzględnij węglowodany złożone, białka i tłuszcze. Białko jest niezbędne, ponieważ buduje mięśnie. Jego trawienie trwa dłużej niż trawienie węglowodanów, dlatego pomaga utrzymać poziom energii. Białko znajduje się w mięsie, rybach, drobiu, fasoli/roślinach strączkowych i orzechach/nasionach.
Niskowęglowodanowe owoce i warzywa są doskonałym źródłem energii i mocy mózgu. Jagody to niskokaloryczne źródło przeciwutleniaczy i niezbędnych składników odżywczych, które zapobiegają uczuciu zmęczenia i osłabienia organizmu z powodu odwodnienia. Jagody są również doskonałym rozwiązaniem, jeśli masz ochotę na słodki przysmak bez zbędnych kalorii. Jagody są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki i dostarczają energii. I pamiętaj, aby pić dużo wody! Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, możesz czuć się zmęczony i senny jeszcze przez kilka dni.
Aby uniknąć zmęczenia i zachować energię przez cały dzień, codziennie rano jedz dobrze zbilansowane śniadanie. Zrównoważone śniadanie pomoże Ci utrzymać energię przez cztery godziny. Dobrym pomysłem jest również jedzenie co cztery godziny. Płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości cukru i napoje energetyczne szybko podnoszą poziom cukru we krwi i powodują, że organizm zaczyna wydzielać insulinę. Kiedy poziom cukru we krwi wzrośnie, poczujesz się zmęczony i zaspany, ale nie będziesz odczuwać bólu głowy spowodowanego gwałtownym wzrostem poziomu cukru.
Jeśli trudno Ci przebrnąć przez dzień pracy bez uczucia ospałości i zmęczenia, zastanów się nad zmianą swojej diety. Kofeina i słodzone napoje energetyczne spowodują, że będziesz mieć dodatkowy tłuszcz na brzuchu, podczas gdy bogata w składniki odżywcze żywność pozwoli Ci dłużej czuć się odświeżonym i pełnym energii. Pij wodę i dbaj o nawodnienie organizmu! Twój organizm będzie Ci wdzięczny. W ten sposób będziesz mieć więcej energii i lepszą koncentrację przez cały dzień.
Drzemka
Drzemki energetyczne są świetne, by zwiększyć Twoją energię. Najlepszą porą na drzemkę jest czas tuż po obiedzie. Pozwala to wykorzystać naturalny cykl snu i czuwania organizmu, który zazwyczaj zaczyna się około godziny 13. Aby zwiększyć wydajność podczas drzemki, warto wypić filiżankę kawy tuż przed położeniem się na drzemkę. Kofeina zawarta w kawie potrzebuje trochę czasu, aby zacząć działać, więc drzemka podczas porannej przerwy na kawę może być skutecznym sposobem na zwiększenie energii.
Mocne drzemki nie są najlepszym rozwiązaniem dla wszystkich. Mogą powodować uczucie zmęczenia i dezorientacji po ich zakończeniu. W każdym razie ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu w nocy, aby zwiększyć swoją energię. Dr Conroy oferuje również wskazówki dotyczące maksymalizacji korzyści płynących z drzemki energetycznej. Jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia, możesz zaplanować drzemkę na około 20 minut. Jeśli uda Ci się wcisnąć ją między zajęcia, możesz skorzystać z drzemki energetycznej.
Drzemka może zwiększyć Twoją energię w czasie południowej zapaści. Ważne jest jednak, aby wybrać odpowiednią porę dnia. Osoby, które mają normalny plan dnia, mogą uznać, że drzemka wczesnym popołudniem jest pomocna w okresie spadku energii po lunchu. Drzemka przed obiadem może skrócić czas odczuwania senności w porównaniu z drzemką w późniejszej porze dnia, kiedy organizm jest naturalnie zmęczony. Podobnie osoby, które śpią bardzo mało, mogą skorzystać z wczesnej drzemki, natomiast ci, którzy odpoczywają wystarczająco dużo, mogą skorzystać z drzemki w dowolnym momencie w ciągu dnia.
Jednym ze sposobów na zwiększenie efektywności drzemek jest ustawienie alarmu, który obudzi Cię w czasie, kiedy najmniej prawdopodobne jest, że nie będziesz spać. Wcześniejsze ustawienie alarmu sprawi, że obudzisz się wypoczęty i czujny. Oprócz ustalenia odpowiedniego czasu na drzemkę, warto wypić przed snem filiżankę kawy, aby zwiększyć energię potrzebną do przebudzenia. Może to także pomóc w ograniczeniu czasu trwania drzemki. Osoby pracujące w domu powinny wybrać pozycję leżącą, aby uciąć sobie drzemkę.
Dodaj komentarz